肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
如果你也是这样，那么……
走路可以减肚子吗？
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。
看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。
仰卧起坐可以减肚子吗？
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。
不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
正确减肚子，你得这么做
1. 适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。
毕竟，吃饱了才有力气减肥。
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。